почему я ничего не успеваю?

Бытует мнение, будто календарь – ограничивает свободу. В то время как он наоборот позволяет увидеть, куда сливается время и таким образом исправить ситуацию и найти время, чтобы успеть сделать то, что хочется.
Не говорим о планировании каждых 15 минут вашей жизни, все в меру.

Чтобы посмотреть % распределения времени по ролям можно сделать вот такое упражнение: заносите в блокнот / записную книжку на телефоне свои дела со временем и потом пометьте каждое дело цветным маркером (сколько был родителем, сколько работал, сколько был другом и т.д.). И потом проанализируйте, сколько времени на какую роль у вас уходит. Если распределение вас не устраивает: например, у вас 70% работа, 20% родитель, 5% супруг и 5% друг – то ...

Тут главное УВИДЕТЬ предметно, куда вы растрачиваете свой самый ценный ресурс в жизни – ваше время. И идёт ли этот ресурс для наполнения вашей жизни, целей и желаний. Или просто сливается.

Ради чего вы живетё? Какие из 7 ролей для вас наиболее значимые? Чего бы вы хотели в них достичь?

Вы хотели бы реализоваться как мама/папа, но работаете в 3 часах от дома до работы в один конец – подумайте, может можно найти работу ближе к дому и проводить больше времени с детьми.

Вы хотели бы карьерного роста (социум), но сидите дома в затяжном декрете и возите детей на кружки – может быть обсудить, как можно разгрузить эту вашу часть и выйти на работу на неполный рабочий день?

И так далее...

Главное понимать: чего вы хотите.

Для того, чтобы добыть время на свои цели – расставьте приоритеты. За счёт этого временем будет легче управлять.

И всегда начинайте с маленького:

• допустим ваша цель добавить физической активности (роль женщина/мужчина) – выделите время на прогулку, хотя бы 10 минут, но каждый день и эти 10 минут «возьмите» с дороги на работу (не автобус, а пешком, да, выйти нужно будет чуточку раньше);
• сократите активность в просмотр лент соцсетей – для начала минут на 15-20 и поиграйте с ребёнком (роль мать/отец) и так далее;
• уберите с рабочего дня 1 перерыв с коллегами и кофе-чаем, чтобы уходить вовремя и повидаться с друзьями и так далее.

Посмотрите, откуда ещё вы можете откусить/перераспределить кусочек времени конкретно в вашем случае?

Человек обладает волей. Никто мне не докажет обратного. У кого-то она слабее, у кого сильнее, но её как и любую мышцу можно накачать.

Развивайте новые привычки, меняйте старые автоматические, включайте осознанность. Этот пункт один из самых сложных и лёгких одновременно: вы же чистите зубы каждый день? Вот так и с дисциплиной и волей – она нужна каждый день, как чистые зубы, как вода и еда. Этот пункт из разряда «у самурая нет цели, у самурая есть путь». Просто примите это и продолжайте делать.